불면증에 대한 이해를 돕기 위한 간단한 단계

불면증에 대한 이해를 돕기 위한 간단한 단계

불면증에 대한 이해를 돕기 위한 간단한 단계

생활이 바쁜 일이라면 그날을 맞이할 수 있으려면 가능한 한 최고의 잠을 자야 한다.

하지만 불면증에 시달리면 하루하루를 버티기 힘들 수도 있다.

불면증에 대처하기 위한 몇 가지 좋은 팁을 위해 계속해서 읽으세요.

너는 주말에 친구들과 늦게까지 밖에 있어도 된다.

하지만 매일 밤 같은 시간에 자지 않으면 불면증이 생길 수 있다.

매일 규칙적인 시간에 알람을 사용하여 자신을 깨우십시오.

몇 주 후에, 이것은 습관이 될 것이고, 당신은 수면 루틴을 형성할 수 있을 것이다.

당신은 긴장과 스트레스를 해소하는 방법을 배울 필요가 있다.

매일 아침 운동을 하면 스트레스를 줄일 수 있다.

밤에 운동하지 마라.

왜냐하면 너의 몸은 과대포장되어 잠만 잘 준비가 될 것이기 때문이다.

저녁 늦게, 요가 연습이나 심지어 명상까지도 하루를 시작하기 전에 고려하라.

이러한 기법을 통해 지나치게 긴장된 마음을 풀 수 있다.

규칙적인 수면 습관을 가져라.

여러분의 몸이 규칙적인 취침과 수면 패턴에 익숙해지면, 여러분이 잠을 잘 준비가 되었을 때 더 협력할 가능성이 있다.

수면 패턴이 불규칙하면 불면증을 악화시킬 수 있다.

잠을 잘 수 없다면, 컴퓨터와 비디오 게임은 여러분의 뇌에 자극을 주기 때문에 잠잘 때 건너뛰어라.

이것은 당신이 잠을 잘 수 있는 것을 방해할 수 있다.

너보다 조금 일찍 일어나 봐.

30분 일찍 일어나면 밤에 더 빨리 잠들 수 있다.

얼마나 많은 수면이 필요한지 모니터링하고 매일 밤 스케줄을 지켜라.

관절염으로 고생하는 사람도 불면증에 시달릴 수 있다.

관절염은 매우 고통스럽고 수면을 방해할 수 있기 때문이다.

만약 여러분이 이 문제를 다루고 있다면, 고통을 덜 수 있도록 뜨거운 물로 목욕을 하거나, 휴식을 취하거나, 잠자기 전에 이부프로펜을 복용해 보십시오.

침대에 있을 때는 숨을 깊게 쉬어라.

이 심호흡은 정말로 당신의 전신을 편안하게 하는데 효과가 있다.

이것은 수면 과정에 도움이 될 것이다.

잠시 심호흡을 하라.

코로 들이마시고 입으로 내쉰다.

몇 분 후면 잠잘 준비가 될 수도 있다.

불면증에 도움이 되는 다른 방법이 없다면 아로마 테라피 용품을 사는 것을 고려해야 할 때다.

편안한 향기가 나는 다양한 포푸리와 양초를 작은 샘플로 받아라.

그리고 그것들을 침대 주위에 두어라.

그것은 스트레스를 해소하고 긴장을 푸는데 도움을 줄 수 있다.

라벤더와 같은 가벼운 향기는 잠을 자는데 도움이 될 것이다.

잠잘 때 생각이 경합하니? 이것은 일반적으로 비생산적이고 적절한 수면을 방해한다.

정신을 산만하게 하는 방법에 대해 생각하는 것은 마음이 계속 경주할 때 사람들에게 필수적이다.

여러분은 뇌우나 비를 재현하는 소리를 들으려고 노력하면 정신을 산만하게 할 수 있다.

수면제를 복용하기 전에 항상 부작용과 수면제와 관련된 위험에 주의하십시오.

수면제가 당신의 증상을 치료할 수 있지만, 당신은 당신의 불면증의 원인을 다루어야 한다.

너는 스스로에게 미치는 위험과 부작용의 일부를 읽어보도록 노력해야 한다.

어떤 부모들은 어떻게 그들의 아이들에게 수면을 돕기 위해 우유를 주는지 기억하는가? 이것은 불면증 환자들에게도 효과적인 발상이다.

우유는 칼슘 함량이 높기 때문에 여러분의 마음을 진정시키고 긴장을 푸는데 도움을 줄 것이다.

이것은 잠이 들도록 도와줄 수 있다.

잠들기 전에 약 3시간 동안 액체를 섭취하지 마십시오.

너무 많은 양의 수분을 섭취하면 밤새 끊임없이 소변을 보게 될 것이다.

매시간 잠에서 깨는 것은 잠을 너무 많이 방해한다.

여러분의 몸이 필요로 하는 것을 확실히 하도록 하기 위해 이른 아침에 적절한 양의 액체를 마시라.

소음은 밤새 잠을 못 이룰 수 있다.

사람들은 단순히 똑딱거리는 시계 때문에 잠을 잘 수 없다.

침실에서 모든 소음 발생기를 제거하십시오.

많은 외부 소음을 다루는 모든 사람들에게 좋은 생각은 하얀 소음을 방출하는 기계를 사용하는 것이다.

불면증은 그것을 다루는 모든 사람을 좌절시킬 수 있다.

당신이 방금 읽은 팁으로, 당신은 다시 충분한 수면을 취하기 시작할 수 있다.

너는 휴식을 취하게 될 것이고 다시 한번 너의 나날과 씨름할 준비가 될 것이다.

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